Как уснуть за минуту✅

Справиться с бессонницей поможет простое дыхательное упражнение.

Что делать
Эта максимально простая техника называется 4–7–8. Лягте так, чтобы вам было удобно. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.

Почему метод эффективен
Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро уснуть. По сути эта дыхательная система — натуральное седативное.

Читай продолжение на следующей странице